Periodyzacja
i filmy
instruktażowe.

Każdy plan rozpisywany jest z wyprzedzeniem na 8 tygodni treningowych. Parametry treningowe zmieniają się w czasie tak, aby kontrolować zmęczenie, progres i objętość treningową.

Do każdego ćwiczenia otrzymujesz interaktywny materiał video. Kliknięcie w arkuszu automatycznie przenosi do odpowiedniego filmu instruktażowego. ⓘ Korzystam z własnej bazy 82 nagranych ćwiczeń, które najczęściej pojawiają się w planach treningowych. Filmy są szczegółowo omawiane i dostępne również na moim YouTube.

Arkusz został przygotowany pod wygodne użytkowanie bezpośrednio na treningu z poziomu telefonu w aplikacji Microsoft Excel. ⓘ Nie potrzebujesz licencji Microsoft 365. Wystarczy dostęp do internetu. Cała struktura arkusza zabezpieczona jest przed przypadkowym usunięciem danych.

Każdy blok treningowy zapisuje się w jednym pliku, co umożliwia analizę Twojego progresu na przestrzeni wielu miesięcy treningu.

PRZEBIEG WSPÓŁPRACY

Od ankiety do gotowego systemu.

Etap I - Analiza wstępna

Po zrealizowaniu zamówienia otrzymujesz ankietę wstępną, ankietę dotyczącą treningu oraz dokument umożliwiający ocenę aparatu ruchu.

Na podstawie tych informacji przygotowuję indywidualny system treningowy dopasowany do Twoich możliwości oraz celu.

Etap II - Weryfikacja informacji

Wypełnione dokumenty odsyłasz drogą mailową do dalszej analizy.

Specjalizuję się w treningu sylwetkowym - jeśli na co dzień towarzyszy Ci ból wynikający z urazu lub problemów zdrowotnych, współpraca może wymagać konsultacji ze specjalistą.

Etap III - Opracowanie systemu

W ciągu 7 dni roboczych od odesłania kompletu dokumentów otrzymujesz plan treningowy wraz z instrukcją użytkowania systemu.

Możesz wcześniej sprawdzić fragment instrukcji dotyczący parametru intensywności RIR oraz strukturę całego dokumentu.

PDF
Pobierz fragment

Etap IV - Kontynuacja współpracy

Po zakończeniu bloku treningowego odsyłasz zrealizowany plan, a ja przygotowuję jego kolejną wersję na następne 8 tygodni, uwzględniając potrzebne korekty.

Elastyczność systemu

Przysługuje Ci możliwość jednorazowej bezpłatnej korekty planu, jeśli część ćwiczeń okaże się niedopasowana do Twoich możliwości lub wyposażenia siłowni.

Każda kolejna aktualizacja systemu obejmująca zmiany ćwiczeń, parametrów lub struktury planu traktowana jest jako kolejne rozpisanie.

Opłata nie jest pobierana wyłącznie wtedy, gdy kolejny blok wymaga jedynie zmiany numeracji tygodni bez ingerencji w zawartość planu.

Kup plan treningowy